TARJETAS DE YOGA

 El yoga en los niños les brinda múltiples beneficios: les enseña a respirar, lograr mayor flexibilidad y equilibrio, favorece la atención y concentración y mejora la conciencia del propio cuerpo.

 

Hoy os comparto estas preciosas tarjetas con distintas posturas de yoga que pueden ser aplicadas en los descansos activos. Los descansos activos consisten en tomar 5 o 10 minutos para realizar pequeñas sesiones de ejercicio para mitigar el impacto del sedentarismo en el aula.

 

Los niños pueden tomar una o varias tarjetas y realizar las posturas indicadas en algún espacio del aula. 

 

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Preciosas Tarjetas de Yoga

De orientacioonadujar.es

PRACTICANDO YOGA

 

YOGA 5

13.- Postura del río (paschimottanasana).

La postura del ‪‎río‬, una variante de ‪‎paschimottansana‬. En esta postura no solo trabajamos nuestro cuerpo físico, sino que nos entrenaremos también en dejar ir las ‪emociones‬ negativas y relajarnos. Nos convertimos en ríos que fluyen tranquilamente.
Para practicarla:
1.- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y las espalda bien erguida.
2.- Presiona con tus manos en el suelo y estira bien la espalda mientras dices: RESPIRO Y FLUYO.
3.- Lleva las manos hacia los pies y tómate de los deditos. Dobla las rodillas si es necesario. SOY UNA CORRIENTE DE AGUA.
4.- Trata de llevar el pecho sobre los muslos, para ello dobla más
las rodillas si es necesario. Respira varias veces en esta posición. Cada vez que exhales, trata de estirar un poco más las piernas. SOY UN RÍO MUY PROFUNDO.

En esta postura puedes imaginar que una corriente de agua fluye por tu cuerpo y se lleva a su paso las emociones negativas que te molestan como el odio, la rabia, la tristeza… Siente cómo poco a poco abandonan tu cuerpo arrastradas por la corriente, y cómo te recorre agua nueva, limpia y fresca.
Seguro que después de practicar esta postura te sientes relajad@ y como nuev@.

 14.- Postura del puente o setubandhasana.

La postura del puente‬ o ‪setubandhasana‬. Los puentes se alzan siempre sobre un río o un barranco para conectar dos tierras que de otra forma permanecerían aisladas. En esta postura descubriremos nuestra capacidad de superar los ‎obstáculos‬ y de conectar y comunicarnos con los demás y con nosotros mismos.
Para practicarla:
1.- Túmbate sobre la espalda con las rodillas doblados. Respira varias veces aquí y piensa: ESTOY RELAJAD@ Y CONECTAD@.
2.- Deja los brazos a lo largo del cuerpo apoyados en el suelo. Presiona con ellos la esterilla y curva tu espalda hacia arriba, mientras dices: ME LEVANTO Y ME ESTIRO.
3.- Arquea tu espalda hacia arriba tanto como puedas: ME ALZO HACIA EL CIELO.
4.- Junta tus manos por debajo de la espalda sin levantar los brazos del suelo. Presiona la colchoneta y arquéate todavía más mientras dices: SOY FUERTE Y PUEDO SUPERAR CUALQUIER OBSTÁCULO.

Esta postura te ayuda a estirar la espalda y pone las piernas fuertes.
Como hemos dicho, los puentes sirven para ‪conectar‬ cosas. ¿Qué puentes has cruzado en tu vida? ¿Qué puentes necesitarías construir?