7.- Postura del perro mirando hacia abajo o adho mukha svanasana.
Una postura muy importante: el perro mirando hacia abajo o adho mukha svanasana. Esta postura es muy completa ya que estira todo el cuerpo, al tiempo que fortalece brazos y piernas.Para practicarla:
1.- Comienza en postura a cuatro patas, mientras dices: SOY UN PERRO A CUATRO PATAS.
2.- Clava los deditos de los pies en la esterilla y lleva el culete hacia arriba y hacia atrás: ESTOY LISTO PARA DESPEREZARME.
3.- Estira las piernas, trata de que los talones se acerquen al suelo. Mantén los brazos fuertes.
Si fueras un perro, ¿qué tipo de perro serías?
8.- Postura de la cobra o bhujangasana.
Las cobras son largas, majestuosas y sigilosas, y así seremos nosotr@s en esta postura.
Para practicarla:
1.- Tiéndete boca abajo en tu esterilla y apoya la cabeza sobre las manos, mientras piensas: SOY LARG@ Y FUERTE.
2.- LEVANTO LA CABEZA. Pon tus manos debajo de los hombros y levanta la cabeza con suavidad.
3.- Estira bien las piernas detrás de ti, presiona el suelo con las manos y levanta el pecho arqueándote ligeramente hacia atrás.
4.- Levanta y abre bien tu pecho hasta que los brazos estén casi estirados. Puedes decir: ¡SOY UNA COBRA!
La postura de la cobra fortalece los brazos y las muñecas y estira la columna vertebral. Además te permite abrir bien el pecho, como para decirle a la vida que NO TIENES MIEDO, que CONFÍAS EN TU FUERZA.
¿Te ha gustado?
1.- Tiéndete boca abajo en tu esterilla y apoya la cabeza sobre las manos, mientras piensas: SOY LARG@ Y FUERTE.
2.- LEVANTO LA CABEZA. Pon tus manos debajo de los hombros y levanta la cabeza con suavidad.
3.- Estira bien las piernas detrás de ti, presiona el suelo con las manos y levanta el pecho arqueándote ligeramente hacia atrás.
4.- Levanta y abre bien tu pecho hasta que los brazos estén casi estirados. Puedes decir: ¡SOY UNA COBRA!
La postura de la cobra fortalece los brazos y las muñecas y estira la columna vertebral. Además te permite abrir bien el pecho, como para decirle a la vida que NO TIENES MIEDO, que CONFÍAS EN TU FUERZA.
¿Te ha gustado?
9.- Postura de la plancha o phalakasana
La postura de la plancha o phalakasana. Para practicarla:1.- Empieza en postura a cuatro patas.
2.- Desliza las manos y el cuerpo ligeramente hacia delante, y mantén el pecho levantado. Siente cómo trabaja tu abdomen. Y di: TENGO UN ABDOMEN MUUY FUERTE.
3.- Baja las caderas de modo que tu cuerpo dibuje una línea recta: PONGO MI CUERPO RECTO.
4.- Clava los deditos de los pies en tu esterilla, levanta el abdomen y estira las piernas: SOY UNA SÓLIDA PLANCHA.
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