YOGA 4

10.- Postura del dragón

¡La postura del dragón!!! ¿Suena divertido, no?
Para practicarla:
1.- Ponte de rodillas y endereza bien la espalda. Piensa o di en voz alta: SOY UN PODEROSO DRAGÓN.
2.- Apoya el pie derecho delante de ti, de forma que quede justo debajo de la rodilla. Y piensa: ESTOY ALERTA.
3.- Estírate hacia delante y hacia abajo, dejando caer las caderas hacia el suelo. Levanta los brazos y di: INHALO Y ME EXPANDO.
4.- Exhala mientras pronuncias un gran ¡HA!!! LANZO FUEGO POR LA BOCA.
5.- Repite todo con la otra pierna.

Esta postura te permite estirar y fortalecer las piernas y los brazos. Y al realizarla, practicas la respiración de fuego, una técnica que limpia y fortalece tus ‎pulmones‬.

Los dragones son criaturas muy especiales. igual que tú. Ellos son poderosos, y están siempre alerta. Haz una lista con todo aquello que te hace verdaderamente especial.
Y si quieres compártela con nosotros, estaremos encantados de leerla.

11.- Postura de la flecha o Vasisthasana.

La postura de la flecha es una variante de la plancha lateral o‪ ‎vasisthasana‬. En esta postura trabajarás el ‪equilibrio‬, la ‪‎atención‬ y la‪ fuerza‬.
Para practicarla:
1.- Comienza en postura de rodillas.
2.- Extiende la pierna izquierda hacia la izquierda. Sitúa la mano derecha debajo del hombro derecho y extiende hacia arriba el brazo izquierdo. SOY RÍGID@ Y LARG@ COMO UNA FLECHA.
3.- Presiona el suelo con la mano y estira también la pierna derecha colocando el pie derecho bajo el izquierdo. Eleva bien las caderas y repite: VUELO POR LOS AIRES.
4.- Y… más difícil todavía: dobla la rodilla izquierda y sitúa el pie izquierdo sobre la pierna derecha. ME ATREVO A SER FUERTE.

¡Esta postura no es nada fácil!! Con ella ganarás mucha fuerza en tus músculos abdominales y también en brazos y piernas. Además tienes que estar muy concentrado para no perder el equilibrio.
Las flechas siempre alcanzan un objetivo. ¿Cuáles son tus objetivos? Esta postura te ayudará a ganar ‎confianza‬ en ti mism@ para lograrlos.

12.- Postura del barco o navasana.

Otra postura difícil: la postura del barco o ‪navasana‬. ¡Con esta sí que se te van a poner fuertes los ‪abdominales‬!!
Para practicarla:
1. Siéntate en el suelo y abraza tus rodillas al pecho. ME SIENTO BIEN ERGUID@ Y ME ABRAZO.
2. Pon los brazos por detrás de ti. Los deditos de los pies extendidos hacia delante. Y échate ligeramente hacia atrás. 
3. Levanta las piernas. SOY SUFICIENTEMENTE FUERTE PARA DEJAR LA TIERRA.
4. Estira los brazos hacia delante y mantén el equilibrio. Respira varias veces en la postura y repite: FLOTO EN EL AGUA.

En esta postura realmente pones a prueba tu ‪‎fuerza‬ y tu ‪‎equilibrio‬. Y recuerda que el buen marinero no se queja del viento ni espera que cambie sino que ¡ajusta las velas!!